Image: iStock
- Is it safe to exercise during pregnancy?
- What are the physical changes that affect exercise during pregnancy?
- When to stop exercising during pregnancy
- Which exercises to avoid during pregnancy?
- How can exercises benefit your pregnancy?
- tipy pro dobrý cvičební režim během těhotenství
cvičení vám pomůže zůstat fit. Je to dobré pro vaše srdce, tělo, a mysl. Ale když jste těhotná, nevíte, zda byste měli pokračovat v cvičení nebo si odpočinout, dokud nedáte své dítě. Obavy jsou pochopitelné, protože nechcete riskovat tím, že děláte špatná cvičení.
Proto, MomJunction vám pomůže vědět o tom, co cvičení je třeba se vyhnout v průběhu těhotenství, kdy přestat cvičení a další.
je bezpečné cvičit během těhotenství?
Ano. Cvičení je bezpečné jak pro matku, tak pro plod. Ve skutečnosti musíte během této doby pravidelně cvičit, i když jste dříve neměli fitness rutinu. Poraďte se však se svým lékařem dříve, než si vyberete cvičební režim.
vzhledem k tomu, že tělo během těhotenství prochází několika fyzickými změnami, je nutné zvolit činnosti, které jsou synchronizovány se změnami.
Zpět na začátek
Fyzické Změny, Které mají Vliv Cvičení Během Těhotenství
Vaše tělo není dostatečně flexibilní, aby dělat těžké cvičení. Rostoucí bříško a oslabující tělo jsou překážkou vašeho plánu. Zde je několik změn, které vás mohou ovlivnit:
- vazy a klouby se uvolňují kvůli těhotenským hormonům. Uvolněné klouby jsou náchylné ke zranění během cvičení.
- namáhavý plán zvýší vaši srdeční frekvenci.
- snížení krevního tlaku způsobuje točení hlavy a závratě.
- vaše rostoucí bříško mění těžiště těla, takže jste méně stabilní.
můžete si uvědomit, že vás nežádáme, abyste se zdrželi cvičení. Musíte cvičit, ale zapojit se do činností, které jsou pro vás pohodlné. A když vám vaše tělo pošle signál, že to už nemůže vzít, okamžitě zastavte.
Zpět na začátek
, Kdy Přestat Vykonávat Během Těhotenství
Pokud vaše tělo vykazuje některý z níže uvedených příznaků, pak zastavit a odpočinout si:
- Hlava
- Rychlý srdeční tep
- bolesti na Hrudi
- Závratě
- Vaginální krvácení
- Dušnost
- Slabost ve svalech
- Hluboký zadní, stydké nebo pánevní bolesti
Promluvte si se svým lékařem, jestliže tyto příznaky přetrvávají i poté, co jste přestal dělat fyzické aktivity. Také předtím, než si křídou svůj cvičební plán, co potřebujete vědět o činnosti, které by neměly figurovat ve vašem seznamu.
Zpět na začátek
Cvičení, Aby se Zabránilo Během Těhotenství
podíváme se na cvičení, které jsou nejlépe odstranit z vaší každodenní rutiny:
Drtí nebo sedět-ups
Během těhotenství, vyhnout se dělá drtí nebo sedět-ups (1).
horní ramenní lis
toto cvičení není dobré po prvním trimestru (2). Klade důraz na dolní část zad, což není dobré během těhotenství.
intervalové tréninky s vysokou intenzitou
během těhotenství vaše srdce tvrdě pracuje, aby uspokojilo zvýšenou poptávku po krvi. Intervalové tréninky s vysokou intenzitou zvyšují srdeční rytmus, čímž vyvíjejí tlak na vaše srdce. Vaše srdeční frekvence by neměla překročit 100 úderů za minutu (3).
Kontakt nebo střední dopad sportu
high impact nebo kontaktních sportech by měly být striktně vyhnout v průběhu těhotenství. Zapojení do takových sportovních aktivit může vést ke zranění.
ležící na zádech
Pokud jste ve druhém nebo třetím trimestru, nedělejte cvičení ležet na zádech. Tato pozice může mít za následek syndrom hypotenze na zádech, který je spojen s příznaky, jako je nízký krevní tlak a závratě.
hluboké sumo dřepy a sumo deadlifts
vyvarujte se cvičení, jako jsou hluboké sumo dřepy a sumo deadlifts, protože mohou mít za následek zranění a bolesti zad.
horká jóga
horká jóga vede k přehřátí těla, což není dobré během těhotenství. Vyhněte se cvičení v horkých a vlhkých podmínkách, protože přehřívá tělo (4). Můžete však vyzkoušet jiné jógové pózy, které jsou během těhotenství bezpečné.
vzpírání
Zvedání závaží je přísně ne během těhotenství, protože to může vést k svalové a kosterní stres a kardiovaskulární problémy (5).
potápění
vyvarujte se aktivit, jako je potápění (6).
Aerobní cvičení
i když mírné cvičení jsou dobré, namáhavé aerobní cvičení je třeba se vyvarovat během těhotenství, a to zejména, pokud máte onemocnění srdce, anémie, nebo trvalé krvácení ve druhém nebo třetím trimestru.
Některé další cvičení, aby se zabránilo během těhotenství zahrnují ty, které zahrnují ležící na břiše, backbends, tai chi, a pohyby zahrnující rozšíření spojů.
jedno jednoduché pravidlo: při cvičení se musíte cítit pohodlně. Pokud se cítíte nesvůj, zastavte se a dejte si pauzu. Ano, Říkáme „přestávku“, protože nemusíte přestat cvičit úplně, protože je to pro vás dobré více způsoby.
Zpět na začátek
Jak Může Cvičení Přínosem pro Vaše Těhotenství?
Pokud máte v úmyslu přestat vykonávat, nebo ještě nezačal vykonávat ještě, pak byste měli číst dál, jak jsme vám říct, jak fyzická aktivita může být obrovská pomoc pro vás v průběhu těhotenství:
- Snižuje nepohodlí během těhotenství: Pravidelné cvičení je důležité, aby pomoci posílit vaše svaly. Také pomáhá tělu vyrovnat se s bolestmi a jinými nepohodlí. Lehká cvičení, jako je chůze, strečink a jóga, pomáhají zmírnit bolesti zad, posilují břišní svaly a zlepšují krevní oběh.
- zvyšuje hladinu energie: Pravidelné cvičení zvyšuje vaši energetickou hladinu a pomáhá provádět každodenní úkoly (7). Cvičení posiluje váš kardiovaskulární systém. S tónovanými svaly můžete mít aktivní životní styl.
- Vám pomůže lépe spát: jak vaše těhotenství pokračuje, můžete najít potíže se spánkem přes noc. Pravidelné fyzické aktivity vám však pomohou dosáhnout zdravého spánku (8).
- snižuje stres: během těhotenství hormonální změny přinášejí změny nálady a zanechávají vás stresující. Pravidelné cvičení udržuje stres na uzdě. Navíc interakce s jinými těhotnými ženami během tréninku může být velkým stresem.
- buduje vaši důvěru: měli byste několik pochybností o vaší schopnosti porodit dítě. Možná máte obavy z těhotenství a zdraví plodu. Cvičení vám umožní překonat všechny takové emoce, protože ve vás buduje důvěru.
- Pomáhá připravit se na porod: Porod vyžaduje vytrvalost a můžete získat to přes pravidelné cvičení během těhotenství. Pokud zůstanete ve formě, vaše práce se může uvolnit a dodací lhůta se zkrátí.
- gestační diabetes (GD): cvičení pomáhá udržováním hladiny cukru v krvi pod kontrolou (9).
- Pomáhá znovu získat pre-těhotenství hmotnosti po porodu: Když jste zapojeni do fyzické aktivity, získat sílu, a vaše svaly tónovaný. To vám pomůže odrazit se zpět do normálního stavu po porodu. Navíc existuje jen málo šancí na nadváhu.
Než začnete fitness režim, musíte vědět o bezpečnostních opatřeních, která je třeba přijmout.
Zpět na začátek
Tipy Pro Dobré Cvičení Režimu Během Těhotenství
Promluvte si se svým lékařem, a postupujte podle níže uvedených tipů, jak mít příjemné cvičení relace:
- V případě zdravotních problémů jako je vysoký krevní tlak nebo onemocnění srdce, se s lékařem, než začnete jakékoliv cvičení.
- Pokud máte jakékoli stavy související s těhotenstvím, jako je nízká placenta, anamnéza předčasného porodu,oslabený děložní čípek, krvácení a špinění atd., váš lékař vám může doporučit, abyste vůbec necvičili.
- snažte se držet lehkých fyzických aktivit po celý den, aniž byste způsobili tělu jakoukoli námahu.
- místo toho, abyste přišli s vlastní fitness rutinou, vyhledejte odborné vedení, aby činnosti byly účinné a bezpečné.
- nezačínejte přímo s obtížnými cviky, protože byste mohli poškodit svaly a vazy. Začněte s rozcvičkami. Například, pokud chodíte, jděte pomalu po dobu prvních několika minut a postupně zvedněte tempo.
Zpět na začátek
Pokud jste fitness šílenec, vzdát se své oblíbené cvičení na chvíli, protože bezpečnost vašeho dítěte je důležitější než cokoliv jiného. Jakmile je vaše tělo připraveno po dodání, můžete se vrátit ke svému oblíbenému tréninkovému režimu. Do té doby je lepší hrát bezpečně.