Jak často jste slyšeli, že těch posledních 10 liber je nejtěžší ztratit? To může platit pro mnoho lidí. Ale důkazy ukazují, že je to prvních 10 liber, na kterých záleží nejvíce.
„vidíme velké přínosy pro zdraví, když je pacient schopen ztratit jen 5 až 10 procent své tělesné hmotnosti,“ říká Dr. Garcia. „Tento nový standard pro hubnutí je velmi důležitým cílem dosáhnout kvůli dramatickým přínosům pro naše pacienty.“
ztráta hmotnosti může být těžká-zvláště pokud máte více než jen pár liber, které můžete ztratit. Když se zdá, jako bychom měli velký cíl hubnutí před námi, můžeme snadno zahlceni jen z myšlení úkol je příliš skličující nebo obtížné dosáhnout. Pro většinu lidí ztrácí 5 až 10 procent jejich nadváhy na začátku jejich cesty hubnutí se zdá mnohem dosažitelnější než něco jako 50 liber hubnutí. To znamená, že pro někoho, kdo váží 200 liber, stanovení počátečního cíle ztráty 10-20 liber jim může poskytnout dramatické a prospěšné výsledky, stejně jako motivaci pokračovat.
Převezměte kontrolu nad svou hmotností pomocí našeho personalizovaného programu hubnutí! Požádejte o bezplatnou konzultaci ještě dnes!
může 10 liber změnit vaše zdraví?
Data ukazují, že nejméně 60 procent Američanů má podle definice nadváhu. Pokud máte spoustu nadváhy, 10 liber nemusí zdát jako dost, aby se rozdíl ve vašem zdraví. Vědecké důkazy však ukazují, že ztráta pouhých 10 liber může zlepšit podmínky související s metabolickým syndromem, jako je hypertenze a vysoký cholesterol. Ztráta 10 liber může také dělat zázraky pro vaše duševní zdraví tím, že zvýší vaši důvěru a sebeúctu.
při závazku zhubnout je většina lidí poháněna touhou vypadat lépe fyzicky. I když je to velká výhoda pro dosažení hubnutí a zdravější životní styl, nejlepší důvody, jak zhubnout, často přicházejí s výsledky, můžete to nutně vidět.
mnoho výhod hubnutí je spojeno se správným fungováním nejdůležitějších systémů vašeho těla. 5 až 10% úbytek hmotnosti může:
- Snížení krevního tlaku, jak systolického, tak i diastolického tlaku, o 5mmHg — snižuje riziko onemocnění srdce a mozkové mrtvice
- Zvýšit dobrého cholesterolu (HDL) o 5 bodů, také snižuje riziko onemocnění srdce
- Nižší hladiny triglyceridů významně, kolem 40 mg/dL. Ukázalo se, že triglyceridy vyšší než 200 mg / dL zvyšují riziko srdečního infarktu a mrtvice.
- snížení inzulínové rezistence a snížení počtu A1C, což je marker diabetu. Inzulínová rezistence může způsobit ukládání tuků, zejména v pasu
- Zlepšit či zvrátit spánkové apnoe
- Snížit zánět v cévách, pomáhá snižovat riziko zubního plaku a krevních sraženin
- Zvýšení energie a vitality
Dosažení 5% až 10% úbytek hmotnosti také přichází s značné psychologické výhody. S malými přírůstky hubnutí se lidé často cítí více motivovaní, aktivnější a cítí pocit úspěchu pro svůj úspěch. Cítí se lépe a vypadají lépe. Přátelé a rodina si také všimnou těchto změn, což může poskytnout další motivaci k udržení jejich zdravého životního stylu.
10 důvodů, proč přijít o 10 liber
jak se zbavit nadváhy nabízí nespočet výhod pro vaše celkové zdraví a wellness, a může vám pomoci dosáhnout delší, šťastnější, více naplňující život. Pokud nesete extra váhu, podívejte se na tyto 10 skvělé důvody, proč ztratit 10 liber.
nižší krevní tlak
čím větší jste, tím těžší je vaše srdce pracovat při čerpání a dodávání krve do končetin a hlavních orgánů. To může poškodit vaše tepny a způsobit vysoký krevní tlak nebo hypertenzi. V mnoha případech ztráta pouhých 10 liber může výrazně zlepšit váš krevní tlak a snížit riziko srdečních chorob a selhání ledvin.
lepší sexuální život
průtok krve hraje důležitou roli ve vašem sexuálním libidu a funkci. Například erektilní dysfunkce může nastat, když špatný průtok krve narušuje schopnost udržet erekci a postihuje až 80 procent mužů s nadváhou. Ztráta 10 liber vám také může zvýšit důvěru a sebeúctu a v ložnici se budete cítit pohodlněji a energičtěji.
šťastnější a zdravější klouby
nadměrná tělesná hmotnost může způsobit nepřiměřený tlak na vaše klouby. Ti, kteří mají nadváhu, často zažívají bolesti kloubů a bolesti boků, kolen a kotníků. V průběhu času může nadměrná tělesná hmotnost opotřebovat chrupavku v kloubech a způsobit artritidu. Ztráta 10 liber bude mít za následek menší tlak na vaše klouby.
méně problémů s dýcháním
přírůstek hmotnosti zvyšuje váhu sedící na hrudi, snižuje kapacitu plic a způsobuje dýchací potíže, jako je astma a obstrukční spánková apnoe. Prevalence astmatu je o 38 procent vyšší u osob s nadváhou a o 92 procent vyšší u obézních. Ztráta pouhých 10 liber může snížit tlak na plíce a pomůže vám lépe dýchat.
Snížené riziko diabetu typu 2
nadváha zvyšuje riziko diabetu 2. typu vzhledem ke způsobu nadváhy může zasahovat do vašeho těla, hormonů a produkci inzulínu. Diabetes typu 2 je hlavním rizikovým faktorem srdečních chorob spolu s obezitou, fyzickou nečinností a chronickou hypertenzí. Ztráta pouhých 10 liber má schopnost snížit riziko cukrovky až o 60 procent.
zlepšené hladiny cholesterolu
nadměrná tělesná hmotnost je spojena s vyššími hladinami LDL „špatného“ cholesterolu. Vysoké hladiny LDL v krvi může vést k zúžené tepny a nahromadění plaku, zvyšuje riziko onemocnění srdce a kardiovaskulární příhody, jako je srdeční infarkt a mrtvice. Ztráta 10 liber může přirozeně pomoci zlepšit zdraví tepny a snížit hladinu cholesterolu o více než 10 procent.
Lepší zdraví srdce
Obezita a metabolický syndrom jsou rizikové faktory pro srdeční choroby, která je nejčastější příčinou smrti v USA Srdeční choroba je zodpovědná za více než 23 procent úmrtí v USA, a je nejčastější u těch, kteří mají nadváhu nebo jsou obézní. Ztráta nadváhy vede k menšímu namáhání srdce a cév, takže se můžete vyhnout zabijákovi # 1 v Americe.
Lepší náladu a duševní zdraví
Obezita byla spojena s nižší úrovní mozku chemické látky zvané dopamin, která obvykle hraje roli v pocitu odměny. Nízké hladiny dopaminu byly spojeny s anhedonií, což je neschopnost cítit potěšení. Nízký dopamin může také přispět k poruchám nálady a duševního zdraví, včetně deprese a úzkostných poruch. Ztráta 10 liber může pomoci zlepšit a stabilizovat mozkové chemikálie, jako je dopamin, a zlepšit vaši náladu tím, že vám pomůže cítit se šťastnější, pozitivnější a sebevědomější.
kvalitní spánek každou noc
téměř 80 procent lidí s nadváhou trpí poruchou spánku, jako je spánková apnoe. Spánková apnoe se může stát, když přebytečná tuková tkáň zahušťuje stěnu průdušnice a zužuje dýchací cesty. To způsobí, že budete mít méně kyslíku, zatímco spíte a probudíte se několikrát za noc. Ztráta 10 liber může rozšířit vaše dýchací cesty a pomoci vám spát pohodlněji každou noc.
Snižuje zánět a riziko rakoviny
Přebytek tělesného tuku může způsobit, že tukové buňky produkují vyšší množství hormonů, jako estrogen a insulin, což vyvolalo chronický zánět. Chronický zánět zvyšuje riziko mnoha typů rakoviny, včetně rakoviny prsu a dělohy. Bylo prokázáno, že ztráta 10 liber významně snižuje nadměrnou produkci těchto hormonů v těle, což snižuje riziko zánětu a rakoviny.
co mám jíst, abych ztratil 10 liber?
jedním z nejlepších způsobů, jak ztratit 10 liber (nebo více), je snížit chronický zánět, který může narušit váš metabolismus. Přestaňte jíst potraviny, které přispívají k zánětu, včetně cukru, smažených potravin a zpracovaných potravin. Jezte spoustu protizánětlivých potravin, jako jsou listová zelenina, ryby a bobule. Také pijte hodně vody a přestaňte pít sodovky, sladké ovocné šťávy a vysoce kalorické kávové nápoje.
Jezte zdravé, celé potraviny, které přirozeně zvyšují váš metabolismus a které pomáhají zbavit vaše tělo odpadu. Ovoce, zelenina, listová zelenina, fazole, ořechy, semena a zdroje bílkovin, jako jsou ryby, drůbež a hovězí maso krmené trávou, vám mohou pomoci zhubnout-zejména pokud pravidelně cvičíte.
jak dlouho trvá, než ztratíte 10 liber?
odborníci na zdraví říkají, že ztráta mezi jednou a dvěma kilogramy nadváhy týdně je realistická a dobrá průměrná míra hubnutí. Úbytek hmotnosti však funguje u každého jednotlivce odlišně na základě základních faktorů, které přispívají k nadměrné hmotnosti. Například vaše DNA může ovlivnit způsob, jakým vaše tělo ukládá tuk. Metabolické faktory, jako je využití glukózy, citlivost na inzulín a dokonce i hormony, které regulují chuť k jídlu, podléhají genetickým variantám, které mohou některým lidem ztížit hubnutí.
doba, po kterou ztratíte 10 liber, může trvat jen několik týdnů nebo několik měsíců, v závislosti na vašem osobním zdravotním stavu a výběru životního stylu.
Mezi další faktory, které mohou ovlivnit vaši míru úbytku hmotnosti, patří složení těla, užívání léků na předpis a hormonální nerovnováha. Během vaší cesty hubnutí je důležité mít na paměti, že jste jedineční a že každý ztrácí váhu svým vlastním tempem.
Pamatujte si, že sval je hustší než tuk
Při nastavování ztratit těch prvních 10 kilo, mějte na paměti, že sval je hustší než tuk. To znamená, že vaše váha by mohla zůstat stejná, ale pokud děláte silový trénink, může být skutečně nahrazovat liber tuku s svalové hmoty!
Pokud stojíte na stupnici a všimnete si, že se vaše váha nemění, necítíte se odradit. Místo toho proveďte měření kolem pasu, boků, stehen, telat, paží, předloktí, krku, zápěstí, ramen a hrudníku. Pokud opravdu nahrazujete tuk svaly, začnete ztrácet palce po celém těle. A protože svalová tkáň spaluje více kalorií než tuk, váš metabolismus se také zvýší. To znamená, že děláte skvělou práci, jak se zbavit přebytečného tuku, i když číslo na stupnici může zůstat stejné.
léky mohou zasahovat do hubnutí
Mnoho léků na předpis seznam tělesné hmotnosti jako vedlejší efekt — včetně antidepresiva, antikoncepční pilulky, a antihistaminika. Některé studie ukazují, že zbytky těchto léků jsou uloženy v tukových buňkách, dlouho poté, co jste přestal užívat léky a jsou uvolňovány do krevního oběhu po intenzivním tréninku. To může prodloužit cyklus retence hmotnosti a ztížit hubnutí během krátké doby. Pokud v současné době používáte léky na předpis, které způsobují přírůstek hmotnosti, poraďte se se svým lékařem o alternativní léčbě, která nebude narušovat vaši tělesnou hmotnost.
Hormonální nerovnováha může být faktorem
Hormonální nerovnováha může způsobit, že zhubnout pomalejším tempem. Například, stres může vyvolat zvýšení kortizolu a adrenalinu, a shodit hlad, hormony, což způsobuje, že přejídat, a dopřát v nezdravé potraviny. Nedostatek spánku může také odhodit vaši přirozenou hormonální rovnováhu a zpomalit váš metabolismus.
Vím, že každý má schopnost změnit svůj metabolismus
Mnoho lidí si myslí, že metabolismus je genetické, a že máte smůlu, pokud jste přilepená s pomalý metabolismus. Váš metabolismus je však plně pod vaší kontrolou a lze jej zlepšit zdravým životním stylem, jako je pravidelné cvičení, konzumace výživných potravin a dostatek spánku.
Pokud je vaším cílem ztratit 10 liber rychlým tempem, pomůže vám mnoho tipů uvedených zde. Podnikněte kroky ke snížení zánětu, vyhýbejte se cukru a zpracovaným potravinám a cvičte pravidelně (ale ne nadměrně). Bylo také prokázáno, že přerušované půst pomáhá obnovit metabolismus.
některé potraviny a cvičení může fungovat nejlépe pro vás
neexistuje žádný one-size-fits-all přístup, pokud jde o hubnutí. Zaměřte se na hledání řešení, která pro vás nejlépe fungují, a ne na řešení, která mohla pracovat pro přítele nebo spolupracovníka. Vaše tělo je jedinečné a může reagovat na určité tréninky, potraviny a ošetření jinak než ostatní.
Chcete-li zjistit, které potraviny a cvičení mohou nejlépe doplnit vaše osobní cíle hubnutí, zvažte objednání personalizovaného genetického testu z VIVALITI DNA. Náš DNA test, který poskytuje podrobné 49-page genetické zprávy, včetně žalovatelné kroky, které můžete podniknout, aby se zhubnout, zvýšit energii, předcházet nemocem a chránit své zdraví, jak jste věku.
Tady na Garcia Hubnutí, jsme hrdí na to, oznamujeme, že více než 52 procent našich pacientů jsou schopni přijít o nejméně 10 procent jejich tělesné hmotnosti, s 82 procent ztráty alespoň 5 procent. Náš personál se zaměřuje na pomoc pacientům zlepšit jejich životy a zdraví prostřednictvím hubnutí a optimalizace zdraví. Nabízíme personalizované plány hubnutí s konzistentním, profesionální podpora, která vám pomůže překonat vaše největší zdravotní problémy. Kontaktujte nás ještě dnes pro bezplatnou konzultaci!
Tento příspěvek byl původně publikován v říjnu 2017, a byl aktualizován pro svěžest, přesnost a komplexnost.
lékařsky hodnotil Jay J. Garcia, MD dne 28. února 2019