Montáž v čas na cvičení každý den, může být obtížné, zvláště dlouhé pracovní dny a hektické plány, většina z nás už dnes. Dostat se do posilovny může být obzvláště obtížné, nejen kvůli rostoucím nákladům na členství v tělocvičně, ale čas potřebný k jízdě tam a zpět. Většina lidí se uchýlili k doma cvičení programy, aby se vešly do každodenní cvičení a velký výběr doma fitness programy jsou dnes k dispozici, možnosti jsou nekonečné.
jedním z nejpopulárnějších doma fitness programů je Beachbody ‚ s Insanity Program. Je to rychlá, náročné kardio a silový trénink cvičení, které opustí vás vyčerpaný každý a pokaždé, když to uděláte. Maximální intenzita interval cvičení, které obsahují série Insanity již dlouho používá trénovat zkušené sportovce a jsou nyní k dispozici pro vás dělat doma.
nejlepší část dělá doma cvičení jako šílenství je plán cvičení, který doprovází program. Je to jako mít doma trenéra, který vám říká, co musíte dělat každý den. Kalendář Insanity Workout, který je dodáván s programem, může být zveřejněn na zdi, aby vám pomohl připomenout, jaké cvičení musíte udělat dnes a co můžete očekávat po zbytek 60 dnů v programu.
níže je váš vlastní podrobný plán cvičení Insanity. Pokud již program máte a ještě se musíte podívat na plán, Podívejte se na něj níže. Vytiskněte si to, položte na zeď a začněte s výzvou 60 day Insanity challenge. Výsledky, které můžete získat z programu, jsou neuvěřitelné a pokud budete postupovat podle plánu cvičení Insanity, nebudete zklamáni.
níže uvedený program zahrnuje jeden trénink denně po dobu šesti dnů v týdnu a jeden den odpočinku každý týden. Je jen na vás, v jaký den byste chtěli začít. Protože zbytek den je poslední den v týdnu, čas to tedy tak, že zbytek den připadá na den, že nechcete, aby práci.
Insanity Workout Kalendář – PDF
Šílenství Tréninkový Plán,
1. Týden
- 1. Den: Fit Test
- Den 2: Plyometric Cardio Circuit
- Den 3: Cardio Power & Odolnost
- Den 4: Cardio Recovery
- 5. Den: Pure Cardio
- Den 6: Plyometric Cardio Circuit
- 7. Den: odpočinkový Den
2. Týden
- 1. Den: Cardio Power & Odolnost
- Den 2: Pure Cardio
- Den 3: Plyometric Cardio Circuit
- Den 4: Cardio Recovery
- 5. Den: Cardio Power Resistance
- Den 6: Pure Cardio & Kardio Abs
- 7. Den: odpočinkový Den
3. Týden
- 1. Den: Fit Test
- Den 2: Plyometric Cardio Circuit
- Den 3: Pure Cardio & Kardio Abs
- Den 4: Cardio Recovery
- 5. Den: Cardio Power & Odolnost
- 6. Den: Plyometric Cardio Circuit
- 7. Den: odpočinkový Den
4. Týden
- 1. Den: Fit Test
- Den 2: Cardio Power & Odolnost
- Den 3: Plyometric Cardio Circuit
- Den 4: Cardio Recovery
- 5. Den: Pure Cardio & Kardio Abs
- Den 6: Plyometric Cardio Circuit
- 7. Den: odpočinkový Den
Obnovení Týden: 5. Týden
- Den 1: Pure Cardio & Kardio Abs
- 2. Den: Core Cardio & Balance
- 3. Den: Core Cardio & Balance
- Den 4: Core Cardio & Balance
- 5. Den: Core Cardio & Balance
- Den 6: Core Cardio & Balance
- Den 7: Test Fit
6. Týden
- Den 1: Max Interval Circuit
- Den 2: Max Interval Plyo
- Den 3: Max Cardio Conditioning
- Den 4: Maximální Využití
- 5. Den: Max Interval Circuit
- Den 6: Max Interval Plyo
- 7. Den: odpočinkový Den
7. Týden
- 1. Den: Max Cardio Conditioning
- Den 2: Max Interval Circuit
- Den 3: Max Interval Plyo
- Den 4: Maximální Využití
- 5. Den: Max Cardio Conditioning & Kardio Abs
- Den 6: Core Cardio and Balance
- Den 7: Test Fit
8. Týdnu
- Den 1: Max Interval Circuit
- Den 2: Max Interval Plyo
- Den 3: Max Cardio Conditioning & Kardio Abs
- Den 4: Maximální Využití
- 5. Den: Max Interval Circuit
- Den 6: Core Cardio & Balance
- Den 7: Zbytek Dne
Týden 9
- Den 1: Max Interval Plyo
- Den 2: Max Cardio Conditioning & Kardio Abs
- Den 3: Max Interval Circuit
- Den 4: Core Cardio & Balance
- 5. Den: Max Interval Plyo
- Den 6: Max Cardio Conditioning & Kardio Abs
- Den 7: Fit Test