Hněv a snappiness, změny nálady, úzkost a nízké sebevědomí jsou všechny společné zážitky pro ženy, které procházejí menopauzy. Tento článek zkoumá, proč menopauza způsobuje emoční příznaky a co může pomoci.
co způsobuje hněv, změny nálady a emocionální problémy v menopauze?
proč je menopauza tak emocionální čas pro některé ženy? Jsou změny nálady, úzkost, podrážděnost, pláč, hněv, a dokonce i vztek – příznaky menopauzy nebo negativní reakce, aby si uvědomili, že jsme již úrodná, se blíží stáří a nejistý o tom, co přinese budoucnost?
škádlení příčiny a následku je složité. Fyzické příznaky jako návaly horka, noční pocení a vaginální suchost jsou způsobeny kolísáním a konečným snížením ženských reprodukčních hormonů estrogen a progesteron během a po menopauze. To může trvat několik let.
Nižší hladiny ženských testosteronu může vyústit v únavu, nedostatek sebevědomí a ubývající sexuální apetit – ale to je součástí procesu stárnutí u žen a mužů. Je pravda, že některé ženy může dojít k hormonální změny nálady, ale výzkum naznačuje, že tyto jsou více pravděpodobné, že být spojena s životní stres, špatný celkový zdravotní stav, a historie deprese, takže se vypořádat s těmito problémy, je pravděpodobné, že bude účinnější, než se zaměřit jen na menopauze.
může menopauza změnit vaši osobnost?
to není odmítnout menopauzální hněv a změny nálady jako „vše v mysli“. Zdaleka ne. Menopauza se však z dobrého důvodu nazývá „změna“ a je součástí řady změn, kterým ženy – a jejich mužští partneři – čelí v této době života. Dospělé děti létají hnízdo, zatímco ty, které jsou stále doma, mohou být složité teenagery. Rodiče mohou být stále křehčí a závislí.
“ mám tři dívky ve svých 20 letech …. všichni jsou znepokojeni mými výkyvy nálad a návaly horka, ale všichni mě nutí cítit se požehnaně, protože se každý individuálně zeptal na menopauzu a diskutovali jsme o tom, že mohou mít stejné nebo podobné příznaky.“Člen fóra Společenství
partneři mohou mít také obavy z fyzických změn, jako je erektilní dysfunkce – a oba se můžete obávat finančního zabezpečení ve věku, kdy je mnoho lidí propuštěno nebo nuceno odejít do předčasného důchodu. Můžete si přečíst více o mluvení o menopauze s rodinnými příslušníky zde.
To je více než dost řídit někdo přes okraj, a není divu, že změny nálad, hodně pláče bez zjevného důvodu, pocit, frustrovaný a naštvaný jsou součástí menopauze mix. Neznamená to, že se vaše osobnost mění, jen to, že přirozené změny vašeho těla a nálady mohou způsobit, že se budete cítit, jako by vás převzali mimozemšťané.
co může pomoci s hněvem a emočními příznaky v menopauze?
existuje spousta věcí, které vám pomohou v této fázi(a je to jen fáze). A to je důležité požádat o pomoc – podle průzkumu Britské Společnosti Menopauza ukázal, že pouze polovina žen, které procházejí menopauze bez konzultace se zdravotnickým pracovníkem, a 42 procent, uvádí, že symptomy jsou horší, než očekávali (na straně plus, to znamená, že se konat žádné ošklivé překvapení pro většinu). Na vrcholu seznamu problémů byly návaly horka, noční pocení a negativní dopad na jejich sexuální život.
je to otázka vypracování toho, co pro vás funguje, a mít na paměti, že to může nějakou dobu trvat.
Hormonální substituční terapie (HRT)
Hormonální substituční terapie (HRT), se nahrazuje ubývající estrogen a progesteron, hormony, a může pomoci s návaly horka a noční pocení – což může zlepšit náladu a podrážděnost, zvláště pokud jste nespal dobře.
HRT je k dispozici pouze na lékařský předpis ve Velké Británii, takže byste měli mluvit se svým praktickým lékařem o tom, zda by to mohlo být pro vás to pravé. Je pravděpodobné, že bude předepsán po dobu maximálně 5 let a váš praktický lékař vás bude každoročně kontrolovat.
antidepresiva
deprese a úzkost v menopauze mohou být otázkou kuřecího masa a vajec. Jsou přirozené menopauzální změny ve vašem těle vyvolávající negativní pocity, nebo jste náchylní k depresi a úzkosti, což ztěžuje zvládnutí těchto změn?
menopauzálním ženám se středně těžkou až těžkou depresí mohou být předepsány antidepresiva známá jako SSRI, aby se zvýšila jejich nálada a snížila úzkost. Ty však mohou mít vedlejší účinky – včetně ztráty sexuální touhy – takže musíte mluvit se svým lékařem o jejich užívání, protože by mohly být kontraproduktivní. Je důležité mít také na paměti, že může být pro vás těžší je sundat než HRT, když je vaše menopauza kompletní.
„Přírodní“ terapie
Existuje spousta přípravky na rostlinné bázi, které tvrdí, že pomoc příznaky menopauzy a mnoho žen se cítí pohodlněji o jejich přijetí než farmaceutických výrobků. Patří mezi ně třezalka tečkovaná pro mírnou až střední depresi a červený jetel pro úzkost. Existuje však méně přísný lékařský výzkum přírodních prostředků; jsou neregulované, na rozdíl od léků, a mohou negativně interagovat s léky na předpis, takže musíte mluvit se svým lékařem o možných rizicích.
„já jsem tři měsíce na HRT skvrny, a to je obrovský rozdíl pro mě, ale také jsem měl let léčí mé příznaky přirozeně, takže vím, že oba způsoby mohou fungovat. Je to otázka vidět, co chcete pro sebe, trvat trochu času a najít řešení, které vám vyhovuje.“Kazi, Společenství člen Fóra
Congnitive Behaviorální Terapie
zdánlivě nekontrolovatelné negativní myšlenkové vzory a nízké nálady, které mohou přijít s menopauzou může být zkrocen Kognitivní Behaviorální Terapie (CBT), který vám pomůže znovu promyslet a přehodnotit self-porážet pocity. Může také pomoci s pocitem méně stresu a rozpaků návaly horka a noční pocení. Je schválen NHS ve Velké Británii a kurzy najdete online nebo osobně-zeptejte se svého praktického lékaře.
všímavost
tato terapie pomáhá zastavit vaši mysl utíkat s vámi tím, že vám pomůže soustředit se na vaše současné okolí a přestat cítit úzkost z minulých událostí nebo z toho, co by budoucnost mohla přinést. Studie uznávané Mayo Clinic v USA naznačila, že ženy zaznamenaly nižší skóre symptomů menopauzy a nižší stres se zlepšenou všímavostí. Vyzkoušejte knihu, aplikaci nebo krátký kurz, abyste mohli začít.
Prohlédněte si řadu doporučených knih všímavosti zde.
je dobré mluvit
s vědomím, že nejste sami a můžete sdílet, jak váš pocit s ostatními, kteří se cítí stejně, je polovina bitvy. Naše komunitní fórum a je skvělým místem pro začátek.
aktivní
Jemné činnosti, jako je jóga a Tai Chi může pomoci uvolnit, a energičtější cvičení, jako napadání tenisový míček nebo bojová umění jsou skvělý způsob, jak se zbavit menopauze „aggro“. Nebo co takhle bodnout do země vidlemi? Jedna žena v naší komunitě popsala, jak pro ni fungovali koně!
emocionální účinky vaginální suchosti
ještě jedna věc, kterou je třeba zvážit, je vaginální suchost. To je jeden z nejméně mluvil o účincích menopauzy a může sex velmi bolestivé-zase vede k napětí mezi vámi a vaším partnerem. Možná nechápe, proč se bojíte sexu a myslíte si, že je to o něm, ne ty.
“ nejhorší na tom je naprostý nedostatek porozumění ze strany mého manžela. Chová se jako rozmazlené dítě … pořád se mě ptá, co je se mnou? Proč ho nechci? Mám poměr? Myslí to vážně? Proč brečím? Řeknu mu, že nemám absolutně žádnou představu, a on dupne v huff.“Člen komunitního fóra
je důležité o tom mluvit klidně a podniknout kroky k tomu, aby byl pohlavní styk méně bolestivý. Suchost je způsobena nižšími hladinami estrogenu a může být zlepšena buď užitím HRT, nebo použitím vaginálního estrogenového krému, který vám může předepsat váš praktický lékař. Pokud problém není příliš závažný, můžete si koupit a vyzkoušet různá maziva.
Přečtěte si více o produktech a tipech, které vám pomohou s vaginální suchostí v menopauze zde.
Prohlédněte si naši nabídku doporučených produktů, které vám pomohou s hněvem, stresem a dalšími emočními příznaky v menopauze zde.
Autor: Hilly Janes