nikdo nemá rád, když se ptá “ Kdy máte splatnost?“když jste již doručili. Ale pro většinu nových matek, vypadající Těhotná nekončí porodem — a mnozí považují svá těla po porodu za příliš blízko pro pohodlí svých nastávajících. Je čas na poporodní dietu? Může být cítit až po krk prohnutý žaludek a ještě-široký pas, odradit tím, že vaše vratký stehna a navíc-kulaté boky, takže nemocný z vaší těhotenské džíny a tepláky, že jste vážně uvažovat o zahájení táborák s nimi (ale pak to, co byste nosit?), a touží začít svůj jídelníček po dítě, ale podívejte se, než budete skákat do stránek nejnovější crash dieta bestselleru.
pamatujte, že vaše tělo je stále v zotavení — a zotavující se těla potřebují veškerou nutriční pomoc ,kterou mohou získat (zejména pokud také drží krok s požadavky na výrobu mléka pro kojení). Rozumná dieta a cvičení po těhotenství rutiny může pomoci vám zbavit liber postupně a zároveň dává vám dostatek živin, aby se vaše energie nahoru (a budete potřebovat s novým dítětem). Čtěte dále pro snadné nápady na poporodní stravu.
poporodní dieta Tip 1: Vzdát výstřelek stravy
jinými slovy, dobrá strava po dítě je pomalý a stabilní jeden (i když to nebude nutně dostat vás do prepregnancy kalhoty přes noc). Crash diety (který žije až do své jméno, když přijde na to, jak ovlivňují vaše energetické hladiny, stejně jako vaše nálada) jsou rozhodně způsob, jak jít — i když můžete vidět výsledky rychleji, nejste pravděpodobné, že k udržení (nebo omezující stravovací styl vyžadují). Přeskočte jakýkoli stravovací plán, který vynechává zdravé sacharidy, omezuje výběr na jeden základní typ jídla (všechny ovoce, všechny bílkoviny nebo všechny tekutiny, abychom jmenovali alespoň některé) nebo vážně omezuje příjem kalorií.
Další
Poporodní Dieta Tip 2: Balení v Proteinu
Tak jak se vám dát si extrémní člověka, který hledáte, bez extrémní dietu poté, co dítě? Vyberte si potraviny, které jsou velké ve velkém, ale nižší obsah kalorií (takže naplnit vás bez vyplnění vás), jako jsou celozrnné chleby a obilovin, ovoce a syrové zeleniny. Získejte opravu bílkovin ze zdravých zdrojů: ryby, kuřecí a krůtí prsa bez kůže, extra libové hovězí maso a vejce. Počítat vápníku, příliš (a to, co lepší způsob, než lahodný koktejl) — protože nedávný výzkum spojuje vyšší příjem vápníku s lepší kontrola hmotnosti (ale zvolit s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku mléčné výrobky).
poporodní dieta Tip 3: spalování kalorií kojením
pokud kojíte, budete muset pracovat v kaloriích a výživě, abyste udrželi produkci mléka. Vzhledem k tomu, že po dítěti opravdu nemůžete dietu, jak zhubnete? Kojící maminky spálí asi 500 kalorií denně více než ty, které ne (bez zvednutí prstu…nebo celerové tyčinky). Ale mějte na paměti, když strkáte hlavu do spíže, že kojení může zvýšit vaši chuť k jídlu. Což znamená, že pokud si nejste opatrní, můžete snadno jíst těch 500 kalorií a nakonec přibírat na váze místo ztráty. Takže zůstaňte plní tím, že pijete nejlepší přírodní nápoj bez kalorií: vodu. A omezte občerstvení s vysokým obsahem tuku a sladké sladkosti, které se balí na libry, aniž by nabízely jakýkoli nutriční návrat, jako jsou hranolky, bonbóny a soda. Podívejte se také na kojící dietu, kde najdete nápady, co jíst.
poporodní dieta Tip 4: Získejte fyzické
Pokud můžete vytlačit malou aktivitu do svého rušného nového dne matek, rychleji se zhubnete. Získejte souhlas svého lékaře a berte to pomalu s pohyby pro poporodní cvičení-nebudete mít sílu ani vytrvalost, kterou jste mohli mít minulý rok. (A pokud se zotavujete z císařského řezu, musíte být obzvláště opatrní, proto se vždy poraďte se svým lékařem o tom, co můžete a nemůžete udělat a kdy.) Svižné procházky s kočárkem nebo kočárkem mohou být jen vstupenkou pro zdravější mysl a tělo (a nyní máte kamaráda s automatickým tréninkem — vaše dítě! Získejte nápady pro cvičení s dítětem). Zvažte také vstup do třídy poporodní cvičení, buď ten, který zahrnuje vaše dítě, nebo ten, který poskytuje péči na místě.
Poporodní Dieta Tip 5: Buďte Trpěliví,
dobře Najíst, cvičení dost, a můžete očekávat (v závislosti na tom, jak velkou váhu jste získali na prvním místě), aby se vrátit do své prepregnancy velikost brzy — i když to nemusí zdát dost brzy. Když cvičíte trpělivost (něco, co budete potřebovat hodně stejně, teď, když jste rodič), může vám pomoci připomenout si: trvalo devět měsíců, než jste získali váhu – může to trvat tak dlouho, než ji ztratíte. Takže se trochu uvolněte (jen si Neřežte další kousek dortu). Než se nadějete, budete zpátky v tom oblíbeném džíny.